{"id":1224,"date":"2023-03-19T14:56:54","date_gmt":"2023-03-19T14:56:54","guid":{"rendered":"https:\/\/albertolabra.com\/?page_id=1224"},"modified":"2024-08-13T14:33:48","modified_gmt":"2024-08-13T14:33:48","slug":"higiene-de-sueno","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/albertolabra.com\/index.php\/higiene-de-sueno\/","title":{"rendered":"HIGIENE DE SUE\u00d1O"},"content":{"rendered":"\n

HIGIENE DE SUE\u00d1O<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1. Horarios estables para acostarse y levantarse, en un rango de 7 a 8 horas.<\/strong> El n\u00famero de horas en cama al d\u00eda debe ser igual al n\u00famero de horas que duerma.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

2. La cama es un lugar SOLO para dormir y actividad sexual (evitar ver TV, leer, celulares, etc. en ella)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

3. Evitar tomas siestas durante el d\u00eda.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

4. NO tener relojes en la rec\u00e1mara.<\/strong> No enterarse de la hora en toda la noche.<\/strong> Tenga un despertador para no estar al pendiente de la hora cada vez que despierte.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

5. Hacer una hora de ejercicio POR LAS MA\u00d1ANAS<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

6. Evitar cenar tarde, pesado o condimentado.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

7. Si no puede dormir en la noche, NO SE QUEDE EN CAMA. Lev\u00e1ntese, lea algo que lo relaje y vuelva a acostar en cuanto tenga sue\u00f1o. NUNCA pase m\u00e1s de 15 minutos despierto en cama.<\/strong> Recuerde que es normal que esto pase los primeros d\u00edas, incluso con medicamento.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

8. Pasar al ba\u00f1o antes de acostarse.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

9. Tomar un ba\u00f1o antes de acostarse, hacer ejercicios de relajaci\u00f3n: Crear rutina de sue\u00f1o.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

10. Si un d\u00eda no puede dormir, NO SE PREOCUPE. Una noche ocasional de insomnio es normal.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

11. NO se automedique. Si tiene dudas, acuda con su especialista en medicina de sue\u00f1o.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

12. Recuerde que todo esto SON CAMBIOS DE H\u00c1BITOS, no un tratamiento por un tiempo determinado.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

RUTINA DE SUE\u00d1O<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Tomar su pastilla para dormir (en caso de que tome alguna), media hora antes de su hora de acostarse.<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  2. Inmediatamente despu\u00e9s: Apagar todas las luces que ya no sean necesarias.<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  3. Tomar un ba\u00f1o relajante de 10-15 minutos: respirar el vapor lento y profundo, sentir cada gota de agua tibia como si fuera un micro-masaje, dejar que sus problemas del d\u00eda se \u00ablaven\u00bb con el agua y desaparezcan por la coladera.<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  4. Secarse con toda la calma posible, sin estr\u00e9s.<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  5. Ejercicios de respiraci\u00f3n y relajaci\u00f3n progresiva de Jacobson.<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n
  6. Ir a la cama.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    HIGIENE DE SUE\u00d1O 1. Horarios estables para acostarse y levantarse, en un rango de 7 a 8 horas. El n\u00famero de horas en cama al d\u00eda debe ser igual al n\u00famero de horas que duerma. 2. La cama es un lugar SOLO para dormir y actividad sexual (evitar ver TV, leer, celulares, etc. en ella)…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"class_list":["post-1224","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/albertolabra.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1224","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/albertolabra.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/albertolabra.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/albertolabra.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/albertolabra.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1224"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/albertolabra.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1224\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1710,"href":"https:\/\/albertolabra.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1224\/revisions\/1710"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/albertolabra.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1224"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}