1. Gardez des horaires cohérents pour vous coucher et vous lever, dans un intervalle de 7 à 8 heures.
  2. Le lit est un endroit UNIQUEMENT pour dormir (évitez d’y regarder la télévision, de lire, etc.)
  3. Évitez de faire des siestes pendant la journée.
  4. PAS d’horloge dans la chambre.
  5. Faites de l’exercice durant une heure LE MATIN
  6. Évitez les dîners tardifs, copieux ou épicés.
  7. Si vous n’arrivez pas à dormir la nuit, NE RESTEZ PAS AU LIT. Levez-vous, lisez quelque chose de relaxant et retournez vous coucher dès que vous avez sommeil. Ne passez JAMAIS plus de 15 minutes éveillé au lit.
  8. Allez aux toilettes avant de vous coucher.
  9. Prenez un bain avant de vous coucher, faites des exercices de relaxation.
  10. Si vous n’arrivez pas à dormir un jour, NE VOUS INQUIÉTEZ PAS. Une nuit blanche occasionnelle est normale.
  11. NE PAS vous soigner vous-même. En cas de doute, demandez à votre spécialiste en médecine du sommeil.